Vor einem Monat waren es genau 5 Jahre, seit ich von einem Tag auf den anderen aufgehört habe, Alkohol zu trinken.
Ohne große Reden. Ohne Drama. Ich habe einfach aufgehört.
Mit diesem Artikel knüpfe ich an einen Text an, den ich an Silvester 2020 geschrieben habe. Damals begann mir Alkohol nicht mehr zu bekommen. Ich weiß nicht genau, warum. Vielleicht war es eine Kombination aus jahrelangem Trinken, Lebensstil und Stress, vielleicht hat mein Körper einfach gesagt: Es reicht.
Alkohol als Teil des Lebens (ohne dass ich es überhaupt bemerkte)
Ungefähr seit meinem 17.–18. Lebensjahr war Alkohol ein ganz normaler Bestandteil meines Lebens.
Wochenende = Party. Jedes Wochenende war ich irgendwo mit den Jungs, auf einer Feier, in einem Biergarten oder in einer Kneipe.
Als ich dann 4–5 Jahre in den USA lebte, wurden die Partys zwar weniger, das Trinken aber nicht. Es verlagerte sich lediglich nach Hause. Vor Kurzem habe ich alte Fotos durchgesehen und viele gefunden, auf denen ich zu Hause auf dem Sofa sitze und ein Bier in der Hand halte. Zum Beispiel ein Heineken. „Ganz entspannt“, dachte ich damals.
Im Nachhinein wird mir jedoch sehr deutlich bewusst, wie stark der Alkohol mein Leben beeinflusst hat. Und zwar mehr oder weniger jeden Tag. Etwa 12–13 Jahre lang.
Hier sind ein paar „ganz normale“ Alltagsfotos aus meinem Leben zu der Zeit, als Alkohol regelmäßig dazugehörte (bis heute verstehe ich nicht, wie mir das jemals normal und in Ordnung erscheinen konnte :( ).
Ich möchte mir gar nicht ausmalen, wie viel ich getrunken habe und was mein Körper alles ertragen musste, ohne dass ich es damals irgendwie wahrnahm oder mir dessen bewusst war.
Zum Glück hat das – dank meiner Jugend und vermutlich auch meiner robusten Natur – keine gravierenden Folgen hinterlassen. Oder zumindest keine, die sichtbar wären oder von denen ich wüsste.
Wann der Wendepunkt kam
Lange dachte ich, dass sich mein Geschmack wegen des Veganismus verändert hatte, mit dem ich mehr als ein Jahr lang experimentierte. Ehrlich gesagt? Es war nicht meine klügste Entscheidung.
Ich ernährte mich nicht gesund, sondern aß eher hochverarbeitete Lebensmittel (Sojaersatzprodukte usw.), und mir fehlten wichtige Nährstoffe wie Protein, Vitamin B12 und andere. Aber das ist ein Thema für einen anderen Artikel.
Und jetzt zurück zum Jahr 2020.
Ein paar Monate vor Silvester begann mir Alkohol wirklich schlecht zu bekommen.
Schon 4–5 Bier an einem Abend reichten aus (ja, ich weiß, auch das ist viel), und:
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am nächsten Tag war ich völlig zu nichts zu gebrauchen
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oft sogar noch am darauffolgenden Tag
das Einzige, wozu ich in der Lage war, bestand darin, herumzuliegen, Serien anzusehen und mich mit Pizza oder Burgern vollzustopfen
Das wiederholte sich mehrere Monate lang. Und es spielte keine Rolle, ob ich auswärts trank oder nur „ein paar Bier zu Hause“.
Damals wurde mir klar, dass das nicht mehr normal war. Der Alkohol beeinflusste mich nicht nur an diesem Abend, sondern ohne Weiteres noch zwei weitere Tage lang und nahm mir einen großen Teil meines Lebens.
Eine Entscheidung, die „von selbst“ kam
Covid und den ganzen Wahnsinn darum herum habe ich nie gutgeheißen, aber hier muss ich ihm Anerkennung zollen.
Dank der Einschränkungen fiel die Entscheidung, nicht zu trinken, deutlich leichter.
An Silvester 2020 nahm ich mir für das neue Jahr vor:
ein Jahr ohne Alkohol.
Ehrlich gesagt hielt die Mehrzahl meiner Vorsätze nie länger als eine Woche. Ich habe nicht immer einen so starken Willen. Aber diesmal habe ich mich einfach „zusammengerissen“.
Eine einfache Sache half dabei:
👉 keinen Alkohol zu Hause haben
Plötzlich war ein Monat vergangen. Zwei. Drei. Ein halbes Jahr.
Und es kam mir nicht einmal mehr seltsam vor.
Der Druck des Umfelds und die ersten Bewährungsproben
Der Wendepunkt kam, als die Covid-Maßnahmen gelockert wurden und wir uns wieder mit Freunden, Bekannten und der Familie trafen.
Fast niemand verstand es.
Weder mein Vater. Noch meine Freunde. Alle sahen mich komisch an.
Meine Erklärung war einfach und ehrlich:
„Nach Alkohol geht es mir noch mehrere Tage lang schlecht. Mein Körper verträgt ihn einfach nicht mehr.“
Meistens akzeptierten die Leute das (und wer es nicht tat, dessen Problem war es).
Wenn wir zum Beispiel in einen Biergarten gingen, fuhr ich mit dem Auto oder Motorrad, damit ich keine andere Wahl hatte.
Und ich werde nicht lügen – es war verlockend. Mehr als einmal.
Ausnahmen? Ja. Aber bewusst
Um fair zu sein:
Ich war nicht 5 Jahre lang ohne einen einzigen Schluck.
Hochprozentigen Alkohol habe ich überhaupt nicht angerührt.
Aber ich habe 3 Ausnahmen gemacht:
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Oktoberfest in München (2023)
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2× bei uns im Panelka – einem großartigen „Kiosk“, an dem wir das Teambuilding für Editee veranstalten
Immer höchstens Bier und nie bis zur völligen Trunkenheit.
Das sind meine Ausnahmen. Einmal im Jahr. Fertig.
Und selbst dazu muss ich mich ziemlich überwinden, um überhaupt etwas zu trinken. Meistens tarne ich es dann, indem ich mir alkoholfreies Bier ins Glas zapfen lasse, sodass niemand etwas bemerkt.
👉 Wenn jemand trockener Alkoholiker ist oder ein ernsthaftes Alkoholproblem hat, würde ich empfehlen, überhaupt nicht zu trinken. Dies ist ausschließlich meine persönliche Erfahrung.
Was mir 5 Jahre ohne Alkohol tatsächlich gebracht haben
Es gibt viele Vorteile. Und sie sind nicht nur Klischees.
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Nach dem Trinken geht es mir nicht schlecht, und ich bin jeden Tag leistungsfähig
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Ich weiß, was ich tue – keine peinlichen oder dummen Situationen
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Ich spare enorm viel Geld (Alkohol, Partys, Taxis …)
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Deutlich bessere psychische Verfassung
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Ich habe viel mehr Energie
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Besserer Schlaf
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Insgesamt bessere Gesundheit und hervorragende Blutwerte (natürlich auch dank meines Lebensstils insgesamt)
Weitere Gründe, keinen Alkohol zu trinken
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stabilere Stimmung
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bessere Konzentration
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keine „Alkoholangst“ am nächsten Tag
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bessere Beziehungen (du sagst keine Dinge, die du nüchtern nicht sagen würdest)
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mehr Selbstvertrauen – du schaffst es, auch ohne Krücke du selbst zu sein
Wie man mit dem Alkohol aufhört – meine praktischen Tipps
Was mir geholfen hat:
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Habe keinen Alkohol zu Hause
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Mach dir einen klaren Grund bewusst, warum du nicht trinkst
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Fahre mit dem Auto / Motorrad – keine Ausreden
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Hab keine Angst zu sagen: „Ich trinke nicht“ – du bist nicht verpflichtet, dich zu erklären
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Finde eine Alternative (alkoholfreies Bier, Kombucha, Tonic)
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Meide in den ersten Wochen Situationen, in denen du weißt, dass du trinken würdest
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Setze dir ein Ziel: einen Monat, drei Monate, ein Jahr – nicht „für immer“. Kürzere Zeiträume sind leichter zu bewältigen und auch für das Gehirn „besser greifbar“
Ausreden gegenüber anderen?
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„Ich nehme Medikamente“
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„Ich fahre“
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„Aus gesundheitlichen Gründen“
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„Ich probiere eine Pause aus“
Niemand kann in deinen Kopf schauen. Und den meisten Menschen ist es in Wirklichkeit egal.
Was Alkohol mit dem menschlichen Körper macht
Alkohol:
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belastet die Leber und das Nervensystem (außerdem schädigt er die Organe und den gesamten Organismus)
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verschlechtert die Schlafqualität
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verstärkt Angstzustände und depressive Verstimmungen
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schwächt das Immunsystem
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beeinträchtigt den Hormonhaushalt
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erhöht das Risiko für Zivilisationskrankheiten
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verlangsamt die Regeneration von Körper und Gehirn
Und vor allem:
👉 Er nimmt dir Zeit und Energie, ohne dass du es sofort bemerkst.
Abschließend – Würde ich euch empfehlen, mit dem Alkohol aufzuhören?
Uneingeschränkt.
In Tschechien und der Slowakei gilt man oft als „komisch“, wenn man nicht trinkt. Aber probiert es wenigstens ein paar Monate lang aus. Ihr werdet Veränderungen feststellen, die euch überraschen – besonders, wenn ihr häufig oder regelmäßig trinkt.
Ich bereue nicht, dass wir gefeiert haben, auf Partys gegangen sind und getrunken haben. Wir hatten Spaß. Wir haben Erinnerungen, auf die wir zurückblicken können.
Aber ich würde nicht mehr dahin zurückkehren.
Die Toleranz steigt unbemerkt. Und von einem Tag auf den anderen kann man feststellen, dass man ein Problem hat – ohne es jemals bemerkt zu haben.
Ich bin froh, dass ich rechtzeitig ausgestiegen bin.
Und ihr? Seid ihr auch dabei?
